Ако имаш нужда от мотивация, за да правиш йога всеки ден, ето 30 причини, които ще те връщат редовно на йога постелката.
А за да можеш по-лесно да реализираш описаните ползи, към всяка точка ще откриеш препоръчана практика от нашето онлайн йога студио -
можеш да тестваш практиките безплатно за период от 3 дни след създаване на профил ТУК!
1. Йога повишава гъвкавостта тиТова е добре известен факт. Но, за да развиеш гъвкавост, е нужно да практикуваш редовно. Така създаваш мускулна памет, която задържа ефекта. Дай си време и прояви търпение, и резултатът ще е налице!
Изпробвай:
Практика за повишаване на гъвкавостта с Яна2. Йога увеличава силата тиЙога не е само разтягане и прегъване. Тя култивира и завидно количество сила. Силата на мускулите е важна за предотвратяването на травми в ежедневието, за добрия имунитет и метаболизъм. Освен това прави всекидневните физически дейности по-лесни.
Изпробвай:
Практика за силни ръце и крака3. Йога укрепва имунитета тиВсяка форма на движение е добре дошла, за да се поддържа имунната система. Но благодарение на усукванията, огъванията назад, обърнатите пози и релаксацията в йога, тялото прекарва повече време в парасимпатиков режим на нервната система (отговаря за почивката и възстановяването) и по-малко в симпатиков режим (отговаря за реакцията "бий се или бягай", която предизвиква стрес, възпаления и значително понижава имунитета).
Изпробвай:
Хатха блаженство за средно напреднали
4. Йога ти помага да се фокусирашПонеже след йога ума ти е по-тих и подреден, е много по-лесно да насочиш вниманието си в желаната от теб посока. С помощта на практиката развиваш "еднонасоченост" на съзнанието (казва се "екагра" на санскрит). Тренираш ума си да присъства в настоящия момент, вместо да мисли за минали или бъдещи събития. Проучванията върху йога показват, че след практика човек може по-добре да се фокусира, да обработва информация и да учи.
Изпробвай:
Ин йога с Юлия за отпускане на ума5. Йога действа тонизиращоАко денят ти започва с бавно извличане от леглото в посока към кафе машината, всъщност имаш нужда от зареждаща утринна практика, която да стимулира нервната ти система. Малко време за йога сутрин ще промени напълно перспективата ти!
Изпробвай:
Комплекс за утринна виталност с Деви 6. Йога премахва схващанията в гърба и кръстаКато доста хора, може би и ти прекарваш голяма част от деня си седнал - на бюро, или пред волана на автомобила. Седящата поза често натоварва гърба и кръста, свива гръдния кош, притискайки белите дробове и сърцето, и води до лошо настроение. Раздвижването на торса и разгръщането на гръдния кош веднага носи облекчение.
Изпробвай:
Йога за здрав гръб
7. Йога подобрява метаболизма тиУсукващите пози, усилието за коремните мускули и някои дихателни упражнения могат да имат фундаментален ефект върху добрата работа на храносмилателния ти тракт. Така ще помогнеш на организма си да усвоява и разпределя хранителните вещества много по-пълноценно, както и да се пречиства.
Изпробвай:
Йога с Мими за добро храносмилане 8. Йога намалява нервното напрежениеПлиткото дишане, неправилната стойка и схващанията са все в резултат от нервно напрежение. Ако отдавна имаш подобни "симптоми", това означава, че тялото ти се е научило да се самопредпазва от стреса като сковава мускулите и се "затваря" физически. Тялото и умът са толкова тясно свързани, че задълбочаването на дъха, подобряването на стойката и разтягането на мускулите могат значително да намалят психическото напрежение.
Изпробвай:
Йога за освобождаване от нервно напрежение 9. Йога подобрява координацията тиРедовното изпълнение на двустранни и равновесни асани подобрява съвместната работа на двете мозъчни полукълба. В резултат, концентрацията и координацията ти нарастват значително. До степен в която дори можеш да се научиш да си служиш еднакво добре с двете ръце, независимо дали си десничар или левичар по начало.
Изпробвай:
Йога за подобряване на координацията и баланса 10. Йога подобрява равновесиетоБалансовите пози в йога карат мозъка да разпраща импулси през нервната система, които променят мускулната памет и пространствената ориентация. Освен това, балансите от стоеж заздравяват мускулите на стъпалата и краката.
Изпробвай:
Практика за подобряване на равновесието
11. Йога запазва подвижността на гръбнака тиРаздвижването на гръбнака в различни направления подобрява кръвоснабдяването на тъканите около него. Както и циркулацията на синовиалната течност, която подхранва хрущялите и връзките на прешлените. Сутрин гръбнакът съдържа малко повече от тази течност, а вечер е по-компресиран и дехидратиран. Затова сутрин обикновено човек е малко по-висок отколкото вечер (можеш да измериш разликата). Също така, в йога се казва, че колкото по-гъвкъв е гръбнакът, толкова по-дълго можеш да запазиш здравето и младостта си!
Изпробвай:
Йога за укрепване на гръбнака с Юлия12. Йога ти дава време за връзка със себе сиДа имаш малко време за себе си е важно, особено ако прекарваш дните си грижейки се за други хора (деца, възрастни родители, приятели и др.). Да даваш от себе си на другите е значима част от живота, която те прави свързан с хората около теб. Но за да можеш да се грижиш за другите пълноценно, първо трябва да се погрижиш за себе си. Както Ганди (и Джими Хендрикс) е казал, "Ако искаш да промениш света, първо промени себе си".
Изпробвай:
Магията на медитацията с Деви 13. Йога те зарежда с жизнена енергияИма много начини как да зареждаш тялото си с енергия, например чрез питателна храна, чрез прием на достатъчно вода, чрез разходки навън и др. Но един от най-основните начини си остава пълноценното дишане. Неслучайно животът започва с първото вдишване на бебето, а в края на живота се казва, че човек "издъхва". С всяко вдишване ти поемаш прана - жизнената енергия, която е във въздуха около теб. Научи се да я усвояваш по-добре!
Изпробвай:
Пранаяма за напълно начинаещи с Дани
14. Нямаш място? Няма проблем!За разлика от много други физически активности, йога не изисква много място. А и не изисква никакво специално оборудване, освен тялото ти - постелката е за удобство, но можеш и без нея! Йога може да се практикува кажи-речи навсякъде. Освен това, можеш да използваш стената на стаята си като помощно средство за по-добро изпълнение на позите.
Изпробвай:
Йога със стена за навлизане в позите 15. Йога ти помага да се справяш с негативните емоцииЧрез прякото си въздействие върху нервната и ендокринната системи, йога може да бъде ефективно лекарство за справяне с негативните емоции, които те товарят в хода на ежедневието. Освен това, колкото по-редовно практикуваш, толкова повече култивираш спокойствие и вътрешен баланс.
Изпробвай:
Пранаяма за освобождаване от негативни емоции16. Йога те освобождава от токсиниПо множество начини йога практиката те освобождава от натрупани токсини. Тя кара лимфната течност да циркулира по-добре, отвеждайки отпадъците от тялото ти. Подобрява цялостното кръвообръщение, активира работата на храносмилателния тракт и въздейства върху акупресурни точки в съединителната тъкан, който стимулират черния дроб и жлъчката.
Изпробвай:
Ин йога детокс - черен дроб и жлъчка 17. Йога се грижи за стъпалата тиДа прекарваш време на бос крак е по-важно отколкото си мислиш. Много обувки са създадени да изглеждат добре, а не толкова да поддържат правилно стъпалата ти. Не е изключено да откриеш, че любимите ти обувки са източник на болки и схващания. Стъпалата са в основата на тялото ти - ако осигуряваш редовно движение на ставите им и укрепваш мускулите им, можеш да поддържаш правилното положение на сводовете и пръстите. А това е от голямо значение за правилната стойка.
Изпробвай:
Заземяваща Ащанга виняса с Димитър
18. Йога има противовъзпалително действиеНамалените нива на стрес, по-доброто кръвообръщение, снабдяването с повече кислород и освобождаването на хормони на щастието са все фактори, които допринасят за предпазването от възпалителни процеси. Успокояващите дихателни практики, които удължават времетраенето на вдишването и издишването също имат своя важен принос.
Изпробвай:
Практика за подобряване на дишането 19. Йога подобрява състоянието на кожатаКожата е първата част от тялото, по която си проличават стресът и неправилното хранене. Чрез редовната йога практика подобряваш естествените функции на всички системи в организма, което се отразява благотворно на кожата. А намаляването на стреса спомага за освобождаването от кожни раздразнения като акне или екзема.
Изпробвай:
Детокс йога - за тялото, ума и емоциите 20. Йога може да направи деня ти по-смисленСигурно си чувал, че не е важно какво правиш, а как го правиш. В това се крие дълбока мъдрост. Работата с намерение (известна в йога като "санкалпа") може да ти помогне да бъдеш по-осъзнат за действията си през деня и да внесе истински смисъл в него.
Изпробвай:
Йогалатес и даоистки техники с Мариян
21. Йога ти помага да култивираш благодарностНякога йогите ставали с изгрева на Слънцето и изпълнявали Суря Намаскар (Поздрав към Слънцето) като начин да изразят благодарността си за неговите топлина и светлина, даряващи живот на Земята. Благодарността е една от най-високовибрационните човешки емоции. Практикуването на благодарност е широко застъпено и в медитативните практики.
Изпробвай:
Медитация за благодарността 22. Йога ти помага да опознаеш себе сиЗа разлика от други двигателни активности, йога е насочена не само към тялото, но и към вътрешния свят на човека. Дори да практикуваш в зала, пълна с хора, фокусът остава насочен навътре, към теб самия. "Пратяхара" (обръщането на сетивата навътре) е един от 8-те основни клона на йога, чиято цел е чрез самонаблюдението да откриеш повече както за тялото, така и за ума си. Те ще ти служат цял живот, така че струва си да отделяш време, за да ги опознаеш.
Изпробвай:
Ин йога блаженство с Деви 23. Йога регулира биоритмите тиНякога хората ставали с изгрева и лягали със залеза. След широкото въвеждане на електрическата крушка, обаче, човечеството удължило активната част на деня към нощта. И отношението към ставането по изгрев се променило. Но ако се упражняваш в ранно ставане, ще забележиш, че постепенно вътрешният ти часовник се пренастройва и качеството на съня ти се подобрява. Аюрведа, древната индийска медицина и "посестрима" на йога, ни казва, че най-добрите часове за сън са между 22 и 02 ч. Тогава протичат възстановителните процеси в организма. Най-добрият начин да започнеш деня си е да станеш около изгрева и да излезеш навън за малко естествена светлина. А часовете между 6 и 8 сутринта са най-благоприятни за духовни практики (напр. медитация) и за събуждането на тялото чрез асани.
Изпробвай:
Йога сутрин за редовно практикуващите 24. Йога увеличава любовта и състраданиетоХората по рождение носят любов и състрадание в сърцето си за другите. Съвременният начин на живот, обаче, повече от всякога създава усещане за откъснатост. Но всички наши действия и мисли имат отражение върху света около нас. Ако поговорката "любовта кара света да се върти" е вярна, практикуването на любов и състрадание към другите може да внесе по-голяма промяна в живота ти отколкото очакваш.
Изпробвай:
Медитация за любовта и прошката 25. Йога развива повече осъзнатост за собственото тяло"Слушай тялото си" е реплика, която често се чува в часовете по йога. Но какво означава тя? Добрата йога практика насърчава наблюдаването на усещанията, вместо насилването на тялото; постепенния прогрес, вместо незабавния резултат. И движения, които са благотворни, а не травмиращи. Благодарение на тази нагласа, йога практикуващите постепенно развиват по-голяма осъзнатост за телесните си усещания и дори по-голяма удовлетвореност от собственото тяло.
Изпробвай:
Хатха йога за напълно начинаещи
26. Йога ти помага да се справяш с предизвикателствата на животаЙога ни учи, че всичко подлежи на промяна. Както приятните така и болезнените моменти в живота идват и си отиват. Да знаеш това и да го разбираш на едно по-дълбоко ниво ти помага по-лесно да посрещаш предизвикателствата, да живееш в настоящето и да запазиш позитивна нагласа дори в трудни времена.
Изпробвай:
Ин йога за освобождаване от страхове 27. Йога ти помага да притихнеш вечерВместо да гледаш филм или да провериш за 100-тен път Фейсбук, опитай да правиш вечерна йога. Този тип практика е много благоприятна за разтоварване на нервната система в края на деня. Тя подобрява качеството на съня, помага на храносмилателната система да върши работата си през нощта и те подготвя за силен старт на следващия ден.
Изпробвай:
Хатха йога за вечерно разпускане 28. Йога те синхронизира с потока на животаАкцентът върху дишането е нещо, с което начинаещите в йога срещат трудности. Но постепенно движението в синхрон с дъха става съвсем естествено. Тъй като дишането е тясно свързано с живота, ритмичното и пълноценно дихание ни настройва в синхрон с потока на по-голямата, универсална енергия около нас.
Изпробвай:
Заземяваща виняса флоу йога с Деви 29. Йога подобрява светоусещането тиСлед йога винаги се наблюдава голяма промяна в състоянието на съзнанието. Човек се чувства по-щастлив, по-присъстващ в настоящия момент и по-отворен към другите. Всеки, който е правил пълноценна йога практика ще потвърди това!
Изпробвай:
Виняса за потапяне в блаженството30. Йога е за цял животХубавото на йога е, че практиката може да бъде адаптирана към индивидуалните нужди на човека и това я прави изключително достъпна. От 0 до 100 години (и дори повече), всеки може да прави йога. Важно е просто да откриеш типа практика, която е подходяща за теб. И да обръщаш внимание на обратната връзка от собственото си тяло.
Изпробвай:
Пълна практика за всички чакри
Ако тази статия ти е харесала, помогни й да достигне до повече хора, като я споделиш с приятели.
Коментари 0